本文话题:张政勇,健身运动,运动健身,户外运动
这是最新一期2007.8《健与美》杂志,中国10大明星健身风尚大奖,感谢朋友们给我这个奖项!--最佳腿部风采奖。
4、重量训练与科学化的辅助训练再加上完全的散手自由搏击适应练习。
张政勇个性化问题回答记者问:
1.请问您是什么时间开始喜欢上运动健身的?什么时间接触散打的?受什么因素的影响?
我从小在海军大院长大,军人的孩子会有听着军号作息的习惯,很小之际在父亲的带领下开始锻炼了.一晃就坚持了几10个春秋.从没间断过.接触散打准确地说是在我初中之际,每年寒暑假我都会去练武术,后来舅父狠下心来把我送去河南嵩山少林寺武术馆学武术,那年受到武术馆国际散打二队的总教头(也是88年全国首届散打冠军)陈国勋的影响.开始正式练习散打.
2.您觉得练习散打对练习者的身体素质有什么要求吗?
要有一定的抗击打能力,耐力,身体的灵活和协调性,还有爆发力和胆量.在全身的肌肉群中最重要的就是腹肌,因为每次发力的中枢就在腹部。不可忽视的还有前臂的肌肉,其他部位例如胸肌,肱二头肌,还有肱四头肌不可过于粗壮,否则会影响击打的爆发力.
3.关于散打运动您有没有自己独特的招术、方式方法?(请详细谈谈)比如饮食、地点、时间、频率、强度…其实训练计划完全是根据每个人身体素质状况的不同情况而需要为自己量身定做,我们不能盲目的效仿。所有的训练方法都是通过自己实践得出的。“反思自己的经历,吸取精华,弃掉糟粕,这就是我独特的训练方法。”下面和大家介绍一下我的训练计划:
一 跑步:跑步是最好的随时随地不受任何区域所限制的训练方法。一般来说,长距离的慢跑主要练习耐力,而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率(即出腿的速度)两者的综合,即变速跑。这样即可使耐力,爆发力同时得到提高,也充分的锻炼了练习者的心血管功能。跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势,以养成时刻保护头部的习惯。还常常在跑步的同时出拳踢腿,以达到全面锻炼的目的。
二腹肌:在剧烈的搏击对抗中,你必须拥有很好的抗击打能力,而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好,也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害,有效的保护自己的内脏,使自身更安全。常做的腹肌练习有,仰卧起做,仰卧举腿,悬垂举腿等等。
我给自己的食谱是这样的:
早晨起床后:空腹一杯蜂蜜水,1个苹果,鸡蛋,麦片粥.
上午:香蕉,苹果,(可吃任何自己想吃的食物)
下午:(我没有正餐,对我来说饿了就吃)清蒸鱼,各种海鲜,没有盐和油的水煮蔬菜.一小碗土豆泥,糙米.
训练前:香蕉,几片面包
训练后:1个鸡蛋白,苹果.(很多食物要忌口)
临睡前3小时不可再吃任何食物,否则是一切辛苦将付之一炬.
这种饮食只限于联储我这样的体型,大家可以参考.不要盲目模仿.有什么问题,可以去我的博客询问,我乐意向读者解答.训练地点、时间、频率、强度都是根据自己的不同状况和条件而定.我个人偏爱在英国曼彻斯特的大街头跑步,有时我也跑山路,然后进行健美练习,有时他也采用骑45分钟固定自行车,直到浑身大汗为止,午后的黄昏在海边训练.就可以享受日光浴,又可以心旷神怡,精神焕发.
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